10 tipov ako vyťažiť maximum z indoor cyclingu

Cyclingové desatoro, ktoré Vám pomôže pre dobrý štart spinningovej kariéry.

1.
Na hodinu indoor cyclingu prídte vždy načas, aby ste mali dostatok času na prezlečenie
a zoriadenie bicykla.

2.
Pokiaľ ste začiatočníci a nikdy ste na indoor-cyclingovom bicykli nesedeli upozornite
na to svojeho inštruktora a ten sa postará o správne nastavenie bicykla a aj
začiatočné nastavenie minimálnej záťaže (minimálna záťaž nie je jazda na bicykli
bez záťaže).

3.
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré by sa mohli prejaviť pri lekcií,
upozornite na to inštruktora.

4.
Vždy voľte správnu obuv a oblečenie. Obuv by mala mať pevnú podrážku,
pokiaľ máte cyklistické tretry, použite tie. Pedále na bicykloch sú vybavené zámkami
a pre správny pohyb je cyklistická obuv výhodou, nie však podmienkou.
Tričko voľte savé, najlepšie bavlnené a nohavice krátke alebo cyklistické.

5.
Pokiaľ je to iba trochu možné, venujte pozornosť radám, ktoré Vám inštruktor dáva.
Inštruktori majú potrebné vzdelanie a vedia ako Vám najlepšie poradiť.
Každá správne vedená hodina sa skladá z troch základných častí,
zahriatie - hlavná časť - strečing. Dbajte na to, aby ste nepreceňovali svoje sily.
Nemôžete zvládnuť na prvej hodine to, čo klienti, ktorí navštevujú lekcie už dlhšiu
dobu. Nemáte zapotrebí dokazovať si, že to zvládnete rovnako intenzívne ako ostatní
už pri svojej prvej hodine.

6.
Nezabudnite pravideľne doplňovať tekutiny počas lekcie. Pite pokiaľ možno skôr
ako sa prejaví pocit smädu.

7.
Podľa pokynov inštruktora pridávajte alebo uberajte svoju záťaž. Nikdy nejazdite
bez záťaže, ohrozujete tím vaše kolenné kĺby a celkovo zaťažujete svoje telo inak
ako by ste mali.

8.
Vždy máte možnosť voľby inštruktora, mala by vám vyhovovať muzika, ktorú inštruktor
používá i jeho verbálny prejav. Pokiaľ nájdete inštruktora, s ktorým sa budete
cítiť na lekcií dobre a bezpečne, je to základ spokojnosti.

9.
Na konci lekcie je vždy čas na krátky strečing , ale mali by ste si zastrečingovať
určite aj doma, pretože dokonalý strečink zabráni únave svalov.

10.
Nezabudnite po skončení lekcie utrieť svoj bicykel dezinfekciou a povoliť záťaž na bicykli.