Indoor cycling - intervalový tréning

Rôzne tipy intervalového tréningu:
Ak začnete vôbec uvažovať o intervalovom tréningu, tak je nutné si uvidomiť, že interval ako taký môže byť vysvetlovaný z viacerých pohľadov:

• Interval vzdialenostný – pôjdeme niekoľko úsekov rovnakej vzdálenosti alebo času.
• Interval podľa tepovej frekvencie – pôjedeme s monitorom tepovej frekvencie a budeme sa snažiť pravideľne meniť tepovú frekvenciu.
• Interval záťažový – budeme pravideľne meniť na určitú dobu záťaž.
• Interval rychlostný – budeme pravideľne na určitú dobu meniť rýchlosť šlapania (kadenciu).
  

Prečo je intervalový tréning tak efektívny?

• Pre zvýšenie výkonu tela, potrebuje byť telo vystavené stresu, v rámci tréningu hovoríme o záťaži.
• Po ukončení záťaže nastáva proces zotavenia, kedy sa telo nachystá na ďalšiu záťaž do takej miery, že je v lepšej kondícií ako predtým. Tento proces sa nazýva superkompenzácia.
• Je efektivnejšie telo zaťažiť niekoľkokrát kratším časom, ako jedenkrát dlhším časom. Nielen, že zotavovacia fáza nastane niekoľkokrát, ale naviac budú menej vyčerpané energetické zdroje organizmu.
• Keď telo zaťažíme krátko, ale intenzívne niekoľkokrát za sebou, celkový výdaj energie bude vyšší, telo sa niekoľkokrát lepšie zregeneruje v priebehu zotavovacej fázy a nespotrebuje také množstvo energetických zdrojov.
• Celkový výsledok je väčšie zvýšenie výkonu pri nižšej celkovej spotrebe energie a predĺžení celkového času zotavovacej fázy, kde sa telo chystá na ďalšiu záťaž a zvyšuje svoju kondíciu a pripravenosť.