Pozor na pretrénovanie

Pretrénovanie môže byť príčinou zranenia a vyčerpania a práe to môže zamedziť jednotlivým účastníkom Indoor cycling programu získať z neho čo najviac. Najlepším zdrojom informácií je samotné telo.

Príznaky pretrénovania:


Zvýšená tepová frekvence

• merajte si každé ráno ešte ako vstanete z postele rannú kľudovú tepovú frekvenciu.
• priemer troch po sebe idúcich meraní by mala byť vaša bežná ranná kľudová frekvencia
• ak ráno je vaša kľudová frekvence o 10% nad vašou bežnou rannou kľudovou frekvenciou, je dobré zaradiť voľný deň alebo iba zotavovaciu jazdu
• odpočinok by mal pokračovať až do doby, kedy sa ranná kľudová frekvencia vráti späť na bežnú hodnotu
• zvýšená kľudová frekvencia by taktiež mala byť sledovaná na každej Indoor cycling hodine.

Zníženie motivácie

• jeden z možných príznakov je, pokiaľ sa cítíte lenivý
• nič menej, fyzická vyčerpanosť spôsobí psychické vyčerpanie.
• je vhodné zaradiť 10-15 minút rozjazdenia s tepovou frekvenciou 50-65% maximálnej tepovej frekvencie

Emocionální faktory

• bežný stres prináša chaos do našej normálnej emocionálnej rovnováhy
• pokiaľ má niekto zlú náladu, nie je sa schopný sústrediť, cíti depresiu alebo sa nechá vyprovokovať kvôli maličkosti, jeho telo si hovorí samo, že potrebuje vysadiť z každodenného stresu

Tilesné faktory

• nespavosť, nechuť k jedlu, nechuť k sexu, tráviace problémy, znížená hladina cukru v krvi (hypoglykemia), pretrvávajúca bolest svalov, ztuhnuté kĺby (prevažne v dolných partiách chrbáta a kolenách)
• pokiaľ sa akýkoľvek z uvedených príznakov vyskytne je potrebné znížiť tréningové zaťaženie.

Zdravotné faktory

• bolesť v krku je jedným z prvých príznakov väčšieho onemocnenia. Pokiaľ nachladnete, tak vyzdravenie trvá dva celé týždne
• pokiaľ máte akékoľvek príznaky alebo aj náznaky, že s vaším zdravím nie je ničo v poriadku, musíte prerušit tréning
• návrat k tréningu je možný až po odoznení všetkých príznakov.

Hormony nadledvinek

Veľa spomínaných príznakov sú výsledkom poruchy funkcie nadladviniek, ktoré môžu nastať, keď je telo preťažené stresom. Je možné nájsť, že väčšina západnej populácie trpí poruchami nadladviniek vinou hektického životného štýlu.
Nadladvinky a hormóny, ktoré produkujú, sú životne dôležité pre veľa telesných funkcií a aspektov výkonnosti. Dva hormóny, kortisol a aldosteron, sú obzvlášť dôležité pri vytrvalostnom tréningu. Kortisol napomáhá ku spracovaniu bielkovín na glukózu a aldosteron stabilizuje hladinu sodíka a draslíka. V priebehu cvičenia (alebo iného typu stresu) sú nadladvinky stimulované a produkujú veľké množstvo hormónu. Pokiaľ stres pokračuje nad možnosť tela ho znášať, nadladvinky sa vyčerpajú a potom vytvárajú značne nižšiu hladinu hormonu ako normálnu. To spôsobuje veľa príznakov pretrénovania a zároveň aj:

• Túžba po cukre v noci a v dňoch odpočinku – spôsobené nízkou hladinou kortisola.
• Pravidelné rozostrenie videnia – hormóny nadladviniek ovplyvňujú kontrakciu panenek.
• Bolesť kĺbov v nižšej časti chrbáta a kolien.
• Únava svalov, hlavne na vnútornej strane kolena.
• Zvýšená náchylnosť k alergiam.
• Znížená zásoba energie v neskorších častiach tréningu.
• Točí sa vám hlava keď rýchlo vstanete.

Tri zmeny bojovať s pretrénovaním

• Dni bez tréningu sú naozaj bez tréningu. Veľa ľudí čo trénujú si vyberajú deň bez tréningu ako deň, kedy pracujú veľmi ťažko v nejakej inej forme stresu v ich životoch. Takto sú stále pod nejakou formou stresu. Dni bez tréningu, dni voľna sú dôležité k redukovaniu úrovne stresu a umožňujú zvládnuť všetok stres vo vašom živote.
• Spánok naviac – Spánok je potrebný pre telo, aby sa mohlo zo stresu zregenerovať a byť silnejším. Pokiaľ sa ľudia pripravujú o spánok, ich možnosť trénovať sa dramaticky znižuje.
• Diéta – Vašemu telu pomôže k rýchlejšiemu obnoveniu síl a možnosti tažšieho tréningu lepšia strava z rôzných zdravých a prírodných potravín.