Chcem schudnúť a nie mať svalnaté nohy! To najjednodchšie pravidlo pre znižovanie nadváhy je, že viac kalórií musím spáliť ako prijať. Ak toto pravidlo budem dodržiavať (samozrejme s prihliadnutím ku svojemu zdravotnému stavu) musí sa postupne dosiahnút redukcie váhy. Nezabudnite ale, že niekedy menej je viac! Myslieť si, tak a prestanem jesť a budem šlapať ako zbesilý, je samozrejme zlé. Dostaví sa iba únava, rozčarovanie a nechuť trénovať ďalej. Ideálne preto je: Záťaž prispôsobiť svojím možnostiam a zvyšovať ju postupne Dodržovať pravideľnosť tréningu, maximálna záťaž je 3x až 4x týždenne Záťaž danej intenzity by mala trvat cca 45 min Sledovať, aby záťaž prebiehala v aeróbnej zóne tj. max. do 75% maximálnej tepovej frekvencie. K tomu nám môže pomôcť prístroj zvaný Sporttester. A zväčšovanie svalovej hmoty? Toho sa nemusíme obávať! Indoor cycling je aeróbne cvičenie, nie posilovanie a kulturistika.