INDOOR CYCLING - TO JE BOMBA! ... Sála zotmela a z reprobedne sa ozvala známa skladba. Statický peloton sa pod povzbudivým vedením lektora svižne vydal po dlhej rovinke, za ktorou sa pozvoľne zdvíhal prvý imaginárny kopec. Čakalo nás niekoľko stúpaní vystriedaných rovinkami. Po prvom kopci nám po chrbáte začali stekať prvé kapky potu. "Rozjazd máme za sebou, a teraz sa do toho dáme, ste za?" skríkol sympaťák na lektorskom bicykli, a my nováčikovia sme začali chápať, o čom vlastne indoor cycling je… Vyberte si! Existuje viac druhov bicyklov - bikov, viac druhov programov, viac škôl. Jediná možnosť, ako nájť SVOJU lekciu a SVOJEHO inštruktora znie: Vyskúšajte ich! Aj keď základné pravidlá jazdy sú rovnaké, každý inštruktor si tú svoju lekciu vedie trochu inak. Veľmi záleží aj na výbere hudby. Tá Vás bude prevádzať celú lekciu, musí Vás motivovať, povzbudiť Vás, keď si už myslíte, že ste na konci síl.     Behom lekcie a po nej zistíte, že rovnako dôležité ako lektor je váš bicykel. Na začiatku sa vám "posed" na biku nebude zdáť úplne prirodzený, má však svoje opodstatnenie. Eliminuje zdravotné riziká a maximalizuje tréningový efekt. Dnes existuje veľké množstvo druhov bikov na indoor cycling, líšia sa celkovou hmotnosťou, vlastnosťami zotrvačníkov, bŕzd, rámov, možnosťami nastavenia. Nehambite sa preto spýtať lektora, ako si bike máte nastaviť. Niekoľko dobrých rád predtým ako začnete "cyclingovať" Na hodinu chodte včas, nech máte možnosť zoriadiť si bicykel a v kľude sa pripraviť na lekciu. Na seba si vezmite ľahké priliehavé oblečenie, neberte si bavlnené materiály, nalepia sa vám na telo. Hodí sa funkčné prádlo, pretože potiť sa budete naozaj výdatne. Vhodný určite nie je cyklistický dres, pretože jeho materiál počíta aspoň s minimálnou cirkulaciou vzduchu - a v klimatizovanom sále naozaj žiadny vietor nefúka.     Topánky obujte športové s tvrdou podrážkou. Hlavne pokiaľ na indoor cycling budete chodiť pravideľne, je nutná kvalitná topánka. Ochráni klenbu chodidla, čo je veľmi dôležité. Pokiaľ máte šnúrky , šikovne ich ukryte. Dôležité sú priliehavé nohavice, zabudnite na široké nohavice z aerobiku - najvhodnejšie sú elastické cyklistické nohavice. Možno pribalte aj športovú bundu alebo mikinu, radi po nej v závere hodiny siahnete. Kam si sadnúť?     Zo sálu sa vyvalia sčervenalí a spotení ľudia a vy vchádzate do telocvične plnej bicyklov. Kam si sadnúť? Tak, aby ste stále dobre videli na inštruktora. Hamba nie je na mieste. Keď sa schováte dozadu, neuvidíte nič. Naviac znemožníte inštruktorovi pečovanie, pokiaľ vám bude chcieť poradiť alebo vás povzbudiť. A počítajte s tým, že na prvej lekcií vám bude obojeho viac ako treba. Flašu s pitím dajte do držiaku, ručník za seba. Všetko by malo byť rozmiestnené tak, aby ste ani na chvíľku nemuseli prestať šľapať. Ste začiatočník?     Prihláste sa hneď u inštruktora a nechajte si od neho poradiť, ako nastaviť bicykel. Dôkladne si upravte klipsne na pedáloch. Pozorne vypočujte inštruktáž čo máte robiť, keď budete zdolávať kopce, základné povely, a ako pri nich "stáť" alebo sedieť. Keď nebudete zvládať, kľudne si povoľte záťaž, sadnite si, ale v žiadnom prípade neprestávajte šľapať. Ztuhnuté nohy sa znovu ťažko nútia k pohybu. Pokiaľ máte nejaké otázky, zdravotné problémy alebo pochybnosti, spýtajte sa inštruktora ešte pred zahájením lekcie. Ako si nezničiť kĺby     Každý bicykel má trochu iné ovládanie zotrvačníku (regulaciu záťaže). Pre začiatočníka môže byť ťažké odhadnúť, akú záťaž po ňom inštruktor chce. Preto je pred hodinou dobré vyskúšať si pre predstavu celý rozsah prevodov. Nikdy nesmiete jazdiť úplne bez záťaže. Veľmi ľahké prevody ničia kĺby, väzy, šľachy či už pri jazde v sede, tak v stoji. Vždy radšej spomalte frekvenciu, ako aby ste úplne "odhodili" záťaž. Naviac hrozí, že vypadnete z pedálov a zraníte sa. Pamätajte na heslo: Já ovládam bicykel, nien bicykel mňa.     PS: Určite sa nebudete cítiť dobre, keď k vám uprostred lekcie príde inštruktor a upozorní vás, že je nie len vidieť, ako sa flákáte, ale ešte si pritom ničíte kĺby. Dajte si pozor....     Na poctivý strečing nie je moc času, čo je klasický problém aj mnoho iných cvičebných lekcií. Na príjemné pretiahnutie na zemi nie je mezi strojmi miesto. Preto je dôležité poctivo sa na konci lekcie vyjazdiť a neodchádzať pred pretiahnutím! V každom prípade z bicykla vždy zosadnite pomaly a opatrne, možno vás prekvapí, ako slabé nohy zrazu máte. Obmedzenie     Pokiaľ máte akékoľvek chronické zdravotné ťažkosti, mali by ste sa poradiť s inštruktorom, či je pre Vás indoor cycling vhodný, prípadne akou lekciu zvoliť. U nás v štúdiu ponúkame aj lekcie kombinované s bodyformingom, posilovaním hlavne brušných svalov. Ta je pre začiatočníkov určite vhodnejšia. Samozrejme pri zdravotných problémoch je nutná prvotná konzultacia s lekárom. Pre klientov s nadváhou zo začiatku nie je vhodné jazdiť v stoji. Po určitom tréningu, kedy posília potrebné svalové skupiny, si aj toto cvičenie môžu dovoliť. Tento druh pohybovej aktivity je pre obéznych veľmi vhodnou pohybovou aktivitou, pretože nezaťažuje kĺbny aparát. Vekové omedzenie taktiež existuje. Do veku päťnásť rokov sa ešte dotvára pohybový aparát a jazda na bicykli by ho mohla poškodiť. Taktiež je treba aj určitej mentálnej vyspelosti, disciplíny a zodpovednosti. Horná veková hranica pre indoor cycling nie je. Rada     Pokiaľ s obľubou športujete ráno a bez raňajok, tak pri indoor cyclingu na podobné zvyky zabudnite. Pri jazde vydávate omnoho viac energie, ako pri bežnom športovaní. Uvedomte si, o koľkej sa naozaj poprvý krát najete. Pokiaľ ste ešte zvyknutý na denný režim bez večere, vaše vyhladovenie bude dokonalé. Telo si pri takom hazarde s energiou rado vyšetrí potrebné zásoby a pri záťaži "spáli" s tukmi aj svalovú hmotu. Ráno sa preto ľahko naraňajkujte, aby ste na lekciu mali z čoho brať. Čo piť?     V priebehu výkonu: hypotonické nápoje (koncentraciu iontov majú menšiu ako krv = dobre sa vstrebávajú, nepôsobia žiadne zažívacie problémy). Väčšinou ide o nesladené športové nápoje doporučené napríklad pre vytrvalostné výkony. Po výkone: hypertonické (koncentraciu iontov majú väčšiu ako krv): môžu byť sladené, majú väčšiu koncentraciu látok: minerály, vitaminy atd.     Isotonické pri aj po výkone: koncentracia iontov je rovnaká ako v krvi.